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居家战“疫”,看河南“老健美”(六)
来源: 发布日期:2020/3/3 点击次数:118次

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新冠肺炎疫情发生以来,习近平总书记亲自部署、亲自指挥,强调疫情防控要坚持全国一盘棋。以习近平同志为核心的党中央始终坚持把人民群众生命安全和身体健康放在第一位,按照坚定信心、同舟共济、科学防治、精准施策的总要求,紧紧依靠人民群众,全面开展疫情防控工作。在党中央坚强领导下,全国上下全力奋战、英勇奋战、团结奋战,形成了全面动员、全面部署、全面加强疫情防控工作的局面,凝聚起众志成城抗疫情的强大力量。


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疫情当前,对广大老年人来说,居家健身是最有效、最科学的应对举措。居家健身,文体结合,身心两悦,动静皆宜。为此,全省书法名家都在积极进行主题创作和网络展示,通过书法家手中的笔,以文艺工作者的使命和担当,积极创作,为鼓舞老年人战“疫”,凝聚强大正能量,合力唱响打赢疫情防控阻击战的时代强音贡献力量。


河南省老年人体育协会温馨提示:


居家健身  文体结合

身心两悦  动静皆宜





杨贵杰展示陈式太极拳七式养生功


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杨贵杰展示陈式太极拳七式养生功.mp4


杨贵杰洛阳市老年体协、武术协会国家一级社会体育指导员


王清贵展示太极拳缠丝功


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王清贵展示太极拳缠丝功.mp4


王清贵洛阳市老年体协、武协国家级社会体育指导员


郝嫩月展示太极拳起势、金鸡独立、野马分鬃动作


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郝嫩月展示太极拳.mp4


郝嫩月洛阳市老年体协、武术协会社会体育指导员


动作分解


陈式太极拳七式养生功


陈式太极拳七式养生功,功法阴阳相称,虚实分明,左右运转带动全身,具有舒筋活络,调理气血,增加肺活量,提高人体免疫力的功效。因不受场地限制,适合家庭、办公室习练,且老幼皆宜。
一、预备势:
两脚平行站立,与肩同宽。
二、第一势:托天按地五心间。(劲在两掌、两脚与头顶)
1、两手向前提于腹前,虎口向上,掌心相对,双手逆缠自前向左右分开后展,再变顺缠向下向前拦于腹前,掌心向上。
2、两手上托与肩同高时外旋一圈,十指向对,两肘外展。
3、两掌继续上托至头顶,两臂伸直,同时目视两手,身上展。
4、向前弯腰,两掌按地,两腿伸直。
5、屈膝下蹲,两掌向前平推,两臂伸直与肩同高。
6、两掌向后逆缠展开,变顺缠向下向前十指领劲拦合于小腿外侧,掌心向上,目视前方。
7、以头领劲起身,两掌上托于小腹前,掌心向上。以上连做三边。
三、第二势:左右云手两肾健。(劲在腰部、肾经)
1、上身右转,左掌向右向上顺缠穿至右肘,再变逆缠向左向上掤,高过眉,右掌同时在下顺缠,随身向左转180度,低不过裆。
2、右掌上穿,至左肘,再向外向右转逆缠掤出,高不过眉,左掌变顺缠在下随身右转180度,低不过裆,左右各三边。


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四、第三势:野马分鬃脾胃暖。(劲在拇指、肺经)
1、两手顺缠交叉合劲,重心左移抬右脚。
2、向右开一大步,重心右移。
3、右手向右向上顺缠展开,同时左手向下向左逆缠下按,目视右掌再看左掌。
下面左野马分鬃,动作相同,方向相反。
五、第四势:先捋后掤肝气平。(劲在食指、二目、肝经)
1、右手向上向左划弧,引左手向下向右大捋至右胯。
2、两手上提至右胸前横掌,掌心相对,掌距20公分。
3、重心左移,成左弓步,同时上身左转,两掌向左前方掤出,目视两掌。此势先左后右,唯方向相反。
六、第五势:抱头推山肺气升。(劲在无名指、肺经)
1、两掌松于两胯旁,掌心向上,同时勾右脚,重心移于右腿,上身左转90度,左脚收至右脚内侧。
2、两掌自两侧上举抱于两肩上方,左脚向左开一大步。
3、重心左移,胸向左转,同时两掌向前平推,成左弓步,目视两掌。此势左右一样,唯方向相反。
七、第六势:摆身看拳经络展。(全身放松、舒筋活络)
1、重心左移,右脚收回半步,两掌变拳置于腹前。
2、屈膝松胯,胸先向左转90度,同时两拳随身向左弹抖发力,左拳心向上,右拳心向下,目视两拳。再向右做,左右动作要领相同,唯方向相反。
八、第七势:气归丹田体康健。(意守丹田、溢润全身)
1、身体转正,两掌收于腹前交叉,掌心向上。
2、两掌向下向后再由身体两侧向上展开两臂,同时吸气,目视上方。
3、两掌合于额前,向下落于下丹田处,同时呼气,目视前下方,意守丹田,屈膝松胯。反复做三边。

九、收脚收势结束。



太极拳缠丝功


一、左脚开步,略宽于肩。左手打开,左手腕与左肩同高,与左脚上下相合,右手扠腰,此时为左偏马步,左手顺缠下按至左膝上方,此时为马步,身体右转,左手顺缠右掤,转为右偏马步,左手逆缠上领至右肩前方,转为马步,裆走后孤,身体左转,左手逆缠左捋至原位,如此循环。右手缠丝要领与左手相同,变换方向相反。
二、双手正面缠丝,左偏马步,左手顺缠下按至左膝上方,右手逆缠上领至左肩前方,转为马步,身体右转裆走后孤,左手顺缠右掤,右手逆缠右捋至右膝上方,转右偏马步,如此循环,反方要领相同。
三、双手正面平推,左手逆缠前推,右脚蹬地,右手顺缠后捋。右手逆缠前推,左脚蹬地,左手顺缠后捋,如此循环。


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四、双手体前正面缠丝,左手先逆缠后捋再顺缠前摆至正前方收至胸前,右手先逆缠后捋再顺缠前摆至正前方,顺缠收至胸前,如此循环。
五、掤、捋、挤左右按各做一次。
六、缠丝劲与发劲,缠丝功练好,缠丝劲就有了,通过两脚两腿裆腰虚实转换,顺缠合劲,逆缠发劲,达到蓄发自如。


杨式太极拳起势、金鸡独立、野马分鬃动作


预备式:身体自然直立,两脚并拢,脚尖向前,两臂自然下垂,全身放松,精神集中,目视前方。
一、起势:
两脚开立,左脚向左横开成开立步,两脚平行同肩宽。两臂前举,与肩同高、同宽,两肘微曲,肘尖下沉,手心向下,目视前方。屈膝,同时两手下按至腹前,手心向下,上身保持正直,松肩垂肘,目视前方。
二、左右金鸡独立:
左金鸡独立:左腿微屈膝支撑,右腿向上提膝,脚尖自然下垂成左独立步,右手经体侧向前、向上挑起,侧立掌,掌心斜向前,指尖高与眉齐;左掌向下按于左胯旁,掌心向下,目视前方。右金鸡独立动作要领相同,方向相反。


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三、左右野马分鬃
左野马分鬃:上体微向右转,两手相对成抱球状。上体左转,左脚向左前方迈出,脚跟着地,右脚后跟蹬地,外展成45°,左手与眼平,右手按于右胯旁,手心向下,指尖向前。右野马分鬃动作要领相同,方向相反。(洛阳市老年人体育协会 王辉)


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