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居家战“疫”,看河南“老健美”(九)
来源: 发布日期:2020/3/6 点击次数:706次

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新冠肺炎疫情发生以来,习近平总书记亲自部署、亲自指挥,强调疫情防控要坚持全国一盘棋。以习近平同志为核心的党中央始终坚持把人民群众生命安全和身体健康放在第一位,按照坚定信心、同舟共济、科学防治、精准施策的总要求,紧紧依靠人民群众,全面开展疫情防控工作。在党中央坚强领导下,全国上下全力奋战、英勇奋战、团结奋战,形成了全面动员、全面部署、全面加强疫情防控工作的局面,凝聚起众志成城抗疫情的强大力量。


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疫情当前,对广大老年人来说,居家健身是最有效、最科学的应对举措。居家健身,文体结合,身心两悦,动静皆宜。我们今天为大家展示一组洛阳市老年人居家健身的视频,为鼓舞老年人战“疫”,凝聚强大正能量,合力唱响打赢疫情防控阻击战的时代强音贡献力量。


河南省老年人体育协会温馨提示:


居家健身  文体结合

身心两悦  动静皆宜



王辉展示杨式太极拳基本知识和一段单练套路


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王辉展示杨式太极拳(上).mp4


王辉展示杨式太极拳(下).mp4


王辉:洛阳市老年体协宣传骨干、武术协会社会体育指导员


刘春江展示太极拳八法五步动作


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刘春江展示太极拳八法五步动作.mp4


刘春江:洛阳市老年人体育协会、武协社会体育指导员


刘丽展示自编陈式十一式太极拳要领


刘丽:洛阳市老年人体协协会、武协社会体育指导员


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刘丽展示自编陈式十一式太极拳要领.mp4


杨式太极拳基本知识和一段单练套路

中国武术段位制是中国武术协会制订的一项评价习武者武术水平的等级制度。杨式太极拳是中国武术段位制系列教程的一种,它是太极拳的一个流派,技法要求有:立身平正、架式工整、轻灵圆活、松静均匀、呼吸自然、以心行气、柔中求刚。


一、杨式太极拳一段主要手型:

1、掌:

五指自然伸展,掌心涵空或前撑。

2、拳:

四指内卷,拇指压在食指、中指的第二节上。

3、勾:

屈腕,五指第一节捏拢。

二、杨式太极拳一段主要步型:

1、弓步:

两脚前后分开,前腿屈,小腿与地面垂直,后腿蹬地。

2、坐步:

松腰、敛臀、落胯,重心偏于后脚。

三、单练套路(1—4式)

预备式:并步直立

1、单鞭起势:

(1)左脚向左侧出步,两脚开立,与肩同宽。

(2)两臂前举,与肩同宽同高。

(3)两掌下落,按于腹前。

(4)重心移至左腿,左手经体前向上划弧至左侧,右手移至左腹前,右脚向右前方斜出,脚跟着地。

(5)重心移至右腿,左腿回收,右手向上划弧至右侧,左手下划弧至胸前。

(6)右手变勾手,左手胸前划弧,左脚向左出步,脚跟着地。

(7)右勾手不变,重心前移成左弓步,左掌翻掌前推。

2、右捋按势:

(1)重心移至左腿,右脚提起,左手移至右肩前,右手向下划弧至左腹前。

(2)右脚上步成右弓步,左手按于左胯,右手上棚至胸前。

(3)重心后移,身体右转,右手捋掌至身体右侧。

(4)重心前移成右弓步,右手前推。

(5)重复(3)、(4)各一次。

3、左捋按势:

(1)重心后移,提起右脚,右手回带,左手抱在体前。

(2)右脚撤步成左弓步,左手向上前棚,右手按至右胯旁。

(3)动作同右捋按势(3)、(4)、(5),唯方向相反。

4、右进步搬拦捶:

(1)重心前移至左脚,左手移至右肩,右手移至左腹前。

(2)右脚上步,脚跟着地,右手握拳向上向右搬,左手掌附于右肘内侧。

(3)左脚上步,脚跟着地,右拳收回至右腰间,左手经左侧划弧向前推按。

(4)重心前移成左弓步,右手冲拳,拳眼向上,左掌收附于右肘内侧。


太极拳八法五步动作

太极(八法五步)是国家体育总局为了更好地宣传推广普及太极拳,弘扬中国优秀传统文化而创编的,融合了各式太极拳的特点,动作易学易练、内涵丰富,既适合零基础的人群快速入门,又可以帮助有一定基础的拳友更深层次地感悟太极拳理。受居家健身场地限制,今天教学原地八法。

预备势:立身中正,周身放松,百会虚顶,头正颈直,舌抵上额,目视前方。

1、起势:左脚开步,双手上举与肩同高,同宽,屈膝下蹲,同时双手下按于腹前。

2、左掤势:右抱球,左小臂前掤。

3、右捋势:微左转,引臂翻掌,双手右捋。

4、左挤势:转腰搭臂,两掌合于胸前,前挤。

5、双按势:两手分开与肩同宽,屈肘回收至腹前,弧形前按。

6、右採势:双手握拳,旋臂向右下採。

7、左挒势:双手变掌,向左前挒出,左手左前侧,右手体前。

8、左肘势:左手握拳向前盘肘,右手扶于左前臂。

9、右靠势:右手掌变拳向前靠,左手拳变掌扶于右大臂。

10、右掤势左捋势 右挤势 双按势 左採势 右挒势 右肘势 左靠势(动作要领同2-9式,唯方向相反)


自编陈式十一式太极拳要领

1、起势:

左脚开步,周身放松,屈膝下蹲,掌到腹前。

2、懒扎衣:

重心向右移,两手向顺逆穿掌,开右步提膝,分掌转重心按掌,右掌坐腕下沉。

3、六封四闭:

重心右移,两掌向右成横掌,向左移,捋向耳下按掌。

4、单鞭:

右手后拉,左手前推,右掌变勾手推出,提左腿开步,左掌拉至胯前向外翻,松肩下沉。

5、白鹤亮翅:

重心左移,右腿向后侧步,两掌相合,重心移右腿,左掌下按,右掌上掤。

6.斜行:

重心左移,摆右脚提左脚向前落步,两掌外掤,右手推出,左手变勾搂膝上堤。

7、双推手:

右脚上步,两掌顺逆从肩部上捋前推。

8、肘底看拳:

两掌相对穿摩划弧,右手变拳,左手变掌肘下相合。

9、当头炮:

右脚后撤,两掌捋主胯间变拳冲出。

10、金刚捣碓:

重心后移,两掌后捋,重心前移,左掌前撩,右脚向前虚步,两掌相合,右手变拳,左掌心向上,提右脚砸拳。

11、收势:

两掌侧起上捧下按,左脚并步还原。



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