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84岁体育教授口述:患病后悟出健康之道
来源: 发布日期:2020/4/7 点击次数:684次

我在北京体育大学学习工作26年,曾担任武术教研室书记和主任。1983年,我从北京调任湖南省体委,在湖南省体育职业学院工作至退休。我的前半生是一位玩命地为党和人民工作的“亡命徒”。退休后,先后受14个单位聘请当专家、顾问、客座教授、足校校长等职务,也是玩命地在工作,一直到77岁才全退下来。多年前,我患有不少慢性病,我根据自身的学识和体会,探索了一套适合自己的健康和锻炼之道。


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图为陈立庭教授


查出慢病,开始调整生活方式



因为退休后在受聘单位时,仍玩命工作,加上吃得好,2000年4月我被检查出患了糖尿病,2006年诊断患有高血压、冠心病、胃溃疡和胃出血等。这引起了我的高度警觉,再不注意身体,就会很快走向死亡,因为没有健康就没有一切。

从此,我开始把所学的健康知识落实到日常生活中。我以前在家不进厨房,现在我每天深入厨房,向夫人学习做饭菜,改变了退休后的家庭关系,而且做饭菜对健脑也很有好处。我订了5种报纸、4种刊物,每天吸收“营养”,了解国内外大事开阔眼界,但更侧重深入学习健康知识,积累资料。

在思想上,我每天以愉快的心情对待周围一切事情,并制订好每天的规律生活制度。饮食上,我坚持清淡饮食,少肉、少油、少盐及少糖。管住嘴,还得迈开腿,我坚持每天1至1个半小时运动。10多年坚持下来,身体越来越好了,以前一年要住医院一至两次,现在不用去了。以前慢性病的药吃好几种,现在减少了,人也越活越精神,头脑也很清醒,觉得与以前的自己相比判若两人。


天天运动,量力而行

我从事体育工作多年,对体育锻炼的好处有深刻的体会。体育锻炼能降压、降糖、降脂、减轻体重,能给人带来快乐。但锻炼要持之以恒,量力而行,进行有氧运动,最好跟吃饭一样,天天运动,至少一周五次。

老年人如何运动?五六十岁的中老年人,可以选择运动量稍大一点的运动量,比如做操、打球、跳舞、打乒乓球等,运动量以微微出汗为止;七八十岁的老人要适当减少运动,最好的运动是散步,半小时即可,根据每个人的情况,稍长一点也可以,运动量以感到轻松、愉快为宜。天气不好时,在家里甩臂、弯腰、抬腿、举小哑铃、打太极操等,也是不错的选择。

走路是最简单最经济最有效的方法。我建议:60岁至69岁的,每天走一万步,70岁至79岁的,每天走八千步左右,80岁以上的,每天走六千步,但都要量力而行。





高龄老人要保护自己

过去说“人生七十古来稀”,现在七十岁以上的人遍地都是,八十岁以上的人到处跑着,九十岁以上的人也为数不少。老年人如何轻松愉快地“往前走”呢?我总结了如下几点意见,供各位参考。

吃好 年龄大了,要吃得精而少,要吃有营养的东西,如牛奶、蛋白粉、鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品及绿叶菜等。每天吃好三顿饭,每餐吃上七八成饱,千万别吃夜宵。

睡好 保证每天睡足8小时,中午休息一会。不要看电视到晚上十一二点,甚至到深夜一二点。

玩乐好 人的生活要有目标,退休后也一样,否则健康下降,只有等死。退休后没事干,可以上老年大学,学唱歌、学跳舞、书法等,也可以聚会、下棋、打牌,也可以去旅游等。






运动好 我指的是到这个年龄了,要根据身体情况选择适合自己的运动项目。每天运动30分钟到1小时,使身体发热或微微出汗。

家庭和谐 有专家认为,人的疾病百分之七十来自家庭。孤独比贫困更可怕。夫妻恩爱,容易长寿;夫妻健在,容易长寿。

慢一点好人到这个年纪了,干什么事讲究一个“慢”,不要急,慢起床,慢穿衣,慢吃饭……

热与冷把握好 年龄大的人,既怕热又怕冷。温度超过35摄氏度,在家里如果不开冷空调就受不了,但空调不能对着人和睡的床前吹,室内温度保持在25摄氏度左右为好。冬天来了,要多穿衣裤,不要感冒。

(特别备注:本文摘自《快乐老年报》,作者系湖南长沙陈立庭84岁)



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