您好,欢迎来到河南省老年人体育协会官网! 今天是:
最新动态:
省老体协就老体场地建设到三门峡等地调研采访 省老体协就老体场地建设到三门峡等地调研采访 省老体协就老体场地建设到三门峡等地调研采访 河南省老体协领导下基层调研 郑州:郑州市陈式太极拳研究会成立 驻马店市老年体育“走基层,送健康”健身球操培训班(泌阳县站)开班 弘扬女排精神 省体育局开展爱国主义教育 快讯!国务院办公厅印发《关于加强全民健身场地设施建设发展群众体育的意见》 河南省老年体协组织门球培训 省老年体协组织网球项目培训 河南省老年体协组织乒乓球、围棋、象棋等项目培训班 省老年体协副主席王书义一行 莅临洛阳调研指导 滑县举办2020年第八套健身秧歌暨第六期社会体育指导员培训班 全国老年人太极拳网络短视频健身展示交流活动圆满收官 关于健康体魄,总书记这样说 快讯!《河南省老年健康服务体系建设实施方案》印发 鲁山县老年人体育协会换届会议召开 【体育健康看河南】8月,基层全民健身在行动 许昌:全民健身动起来,健康体魄动出来 省体育局离退休老干部趣味运动迎端午 精彩2019:河南老健美 奋进新征程——河南省第十三届老年人体育健身大会纪实(视频下) 全国老年人柔力球(双拍双球)教练员、裁判员网络培训班教学视频在驻马店汝南县开拍 2020年全国老年人太极拳网络短视频健身展示交流活动报名踊跃广受欢迎 太火了!已有14个省在热舞河南创编的双拍双球柔力球健身套路 驻马店市召开会议部署推进老年人体育工作 关于举办2020年柔力球短视频交流活动的通知 首批全国老年太极拳之乡名单公布,我省6家上榜 学习推广、分节示范!柔力球双拍双球健身套路《中国大武汉》分节动作示范 人民日报赞河南,线上体育展担当 中国体育报:平顶山老年空竹抖出精气神 首发!柔力球双拍双球健身套路《中国大武汉》——居家战“疫”,看河南老健美(二十九) 中央文明办部署在精神文明创建活动中深入开展爱国卫生运动 驻马店吕峰:居家创编新套路,指导健身战疫情 关于转发中国老年人体育协会《关于举办2020年全国老年人柔力球(套路)教练员、裁判员培训班(网络)的通知》的通知 河南省体育局:多措并举促进体育消费 双拍双球柔力球健身套路《祖国你好》——居家战“疫”,看河南老健美(二十八) 钟南山:“女排精神对我们鼓舞很大” 居家战“疫”,看河南“老健美”(二十七:鹤壁) 健步走达人,快来参赛! 文学品读:党徽在战“疫”中亮闪 国家安全教育日:国家安全就是你我安全 居家战“疫”,看河南“老健美”(二十六:太极拳) 宁陵县地方史志办公室退休干部刘振海书法作品为战“疫”擂鼓 老年人科学锻炼有讲究 让全民健康托起全面小康 特别关注:省委书记王国生在全省卫生健康大会上这样要求 中原书画作品为战“疫”擂鼓--鹤壁周晨书画作品 善于化危为机 国务院通知:大型聚集性体育活动暂不开展 居家战“疫”,看河南“老健美”(二十五:新乡市) 中国老年体协太极拳专委会:战疫情,勇担当 文学品读:疫去春来(汝南刘昌斌诗5首) 中原书画作品为战“疫”擂鼓--济源市红叶文化院书画作品 发扬爱国卫生运动优良传统 河南:奋力打造满意的人民体育 居家战“疫”,看河南“老健美”(二十四:漯河、新乡、南阳抖空竹) 济源张惠玲朗诵2篇 文学品读:英雄的模样 多用情 多用心 多用力 居家战“疫”,看河南“老健美”(二十三:驻马店) 84岁体育教授口述:患病后悟出健康之道 名师谈艺 | 鲍蕙荞:勤力耕耘方能蓬勃如春 一鼓作气实现脱贫目标 居家战“疫”,看河南“老健美”(二十二:新乡) 文学品读:清明忆母泪湿巾 药膳帮你春季防流感 疫情防控决不能掉以轻心 居家战“疫”,看河南“老健美”(二十一) 文学品读:母亲的韧性人生(三门峡刘国献) 守土有责 守土有方 省体育局局长万旭到省老年体协调研 居家战“疫”,看河南“老健美”(二十) 健身抗疫显身手!《河南日报》为全省社会体育指导员点赞 文学品读:习惯成自然 带头是最有力的动员 居家战“疫”,看河南“老健美”(十九) 生活习惯被打破,疫情期间老年人如何调适心态? 决不能让来之不易的持续向好形势发生逆转 居家战“疫”,看河南“老健美”(十八) 文学品读:荣归颂 提高工作本领 实现“双胜利” 居家战“疫”,看河南“老健美”(十七) 讲好中国抗疫故事 居家战“疫”,看河南“老健美”(十六) 文学品读:早春木棉红 一切为了人民 居家战“疫”,看河南“老健美”(十五) 文学品读:明年春色倍还人 做好深入细致的群众工作 居家战“疫”,看河南“老健美”(十四) 文学品读:收藏春天 新时代最可爱的人 居家战“疫”,看河南“老健美”(十三) 文学品读:光明之路(孙彪) 求实效必戒虚功 居家战“疫”,看河南“老健美”(十二) 文学品读:一只鸟的春天(平顶山茹喜斌) 增强谨慎之心 防范重大风险 居家战“疫”,看河南“老健美”(十一) 河南社体居家线上健身大赛等你来战 居家战“疫”,看河南“老健美”(十) 居家战“疫”,看河南“老健美”(九) 河南体育人爱心捐助情暖“疫”线 统筹推进疫情防控和经济社会发展工作 居家战“疫”,看河南“老健美”(七) 家的舞台上,有你最美的样子——居家战“疫”,看河南老健美(八) 疫情防控不获全胜决不轻言成功 居家战“疫”,看河南“老健美”(六) 居家战“疫”,看河南“老健美”(五) 居家战“疫”,看河南“老健美”(四) 诗文铭记:河南老年人战“疫”在行动(四) 居家战“疫”,看河南“老健美”(三) 7件事护好抗疫“防火墙” 居家战“疫”,看河南“老健美”(二) 人体对抗病毒真正的“本钱”是良好的免疫力 诗文铭记:河南体育人战“疫”在行动(三) 豫疫情防指办〔2020〕29号:关爱老年人健康状况,部署打赢老年人战“疫” 【战“疫”,我们在行动】--平顶山老年体协健步走专委会邀您一起居家健步走 我见证:体育社区战“疫”初心使命和责任担当 这就是体育的力量 体育是一种生命的教育 诗文铭记:河南体育人战“疫”在行动(二) 省体育社区:党员和志愿者用行动构筑起疫情防控的坚强堡垒 河南省体育局:疫情袭来,党员在行动 诗文铭记:河南体育人战“疫”在行动 强烈推荐:老年人防疫要记住这9条 全国60周岁及以上老年人口超过2.5亿,占18.1% 民政部:应对疫情,社会组织要切实履职尽责,积极有效应对 致全省老年体育工作者的倡议书 防控疫情,健康促进在路上:奥运冠军示范我们轻松健身 听话!钟南山给你9条防护建议 河南省体育局关于全力做好疫情防控工作的通知 中国疾控中心提示:在家怎么做?(家庭预防篇)——新型冠状病毒感染的肺炎公众预防指南 最美夕阳红·共筑中国梦!河南老年体育给您拜年了! 河南省老年体育工作会议在郑州召开 郑州管城区社会体育指导员培训班举行 王书义到驻马店市调研老年人体育工作 中国老年人体育协会太极拳专项委员会召开第二次主任办公会 全省老年健身球操培训班登封开班 体育总局发布关于开展2019年全国“全民健身日”活动的通知 国家体育总局局长苟仲文倡议:大力推广广播体操 践行全民健身行动 孙春兰在健康中国行动启动仪式上强调:推进健康中国建设,增进人民健康福祉 靳克文一行深入中牟县调研老年体育场地建设工作 靳克文王书义一行在三门峡 调研省老健会开幕式筹备工作 全省老年体育宣传思想工作会暨宣传思想工作骨干培训班在郑州举行 2019年全省老年人体育工作会议在郑州召开 追忆二月河的老龄情结 庆祝改革开放40周年大会,习近平讲话金句+要点! 河南省人大常委会审议通过《河南省老年人权益保障条例》 我省全面展开城乡老年人生活状况监测调查工作 全省老年体育场地建设推进会召开 2018年全国群众体育工作电视电话会议召开 习近平:要大力发展健康事业 做身体健康的民族 2018年全省老年体育工作会议在郑州召开 马宪章靳克文等领导莅郑 调研指导老年体育场地建设 戴柏华就老年体育工作作出重要批示 河南为老服务有新作为 建立12部门联席机制 庆祝十九大 盛世书情怀 ——河南省中老年人书画作品展(三) 深入学习贯彻十九大精神 以新思想引领全民健身新实践 庆祝十九大 盛世书情怀 ——河南省中老年人书画作品展(二) 庆祝十九大 盛世书情怀 ——河南省中老年人书画作品展(一) 快讯!第三届全国老年人体育健身大会今晚在贵州兴义市闭幕! 千方百计破解“健身去哪儿”难题 重视和支持老年体育工作持续发展 戴柏华靳克文到省老体协调研指导工作 注重赛制设计 加强队伍教育 确保河南省老年门球交流比赛精彩圆满 靳克文副主席在全省老年体育工作会议上的讲话 梅宝菊副局长在全省老年体育工作会议上的讲话 魏险峰副市长在全省老年人体育工作会议上的致辞 2017年全省老年体育工作会议在洛阳召开 焦作市委副书记、市长 徐衣显2017年全国老年人体育协会工作会暨 第三届全国老年人体育健身大会筹备会致辞 王艳玲副省长在全国老年人体育协会工作会议上的讲话 2017年全国老年体育工作会议在焦作落幕 河南省老年人体育协会向全省人民恭贺新春 全省卫生与健康大会召开 推进健康中原建设不断提高人民健康水平 “盛世赞歌 喜迎国庆”河南省老年人文体健身优秀节目展演昨晚举行 老年体育传递健康正能量 老年健身缺乏场地,难题怎么破? 河南老年体育叫响全国 省体育局等12部门贯彻省政府《实施意见》会议召开 建立联席会议机制 加强老年人体育工作 河南探索老年体育发展新思路 我省总人口达1.07亿 老年人占15.82% 党委领导政府主导社会参与全民行动推动老龄事业全面协调可持续发展 赡养父母也是法律义务 老年人意外伤害有保险 郑大体院登封校区河南省全民健身基地、河南省老年人健身中心建成 老年健身再添新去处 省老体协召开场地建设调度会 加强公共服务 努力为民造福 体育对城镇化的作用毋庸置疑 努力提升群众的获得感公平感幸福感 省老体协主席莅新调研 养老话题居榜首 国家体育总局局长刘鹏与委员、专家对话 让全民健身普惠全民 省体育局局长张文深等领导深入省老体协现场办公解决问题 2016年全省老年体育工作会议在郑州召开 省委省政府领导批示要求 进一步加强新形势下老年人体育工作 加强顶层设计完善重大政策制度 及时科学综合应对人口老龄化 《老健美•中国梦》专栏今起在河南日报开设 我国60周岁及以上老年人口2.22亿人,占16.1% 协会改革需要胆大心细 ——以新理念引领体育发展新格局的思考之四 河南省2016年老年人健身球操教练员、裁判员培训班 全国人大常委会老年人权益保障法执法检查组举行 第二次全体会议 学习12部委《意见》 进一步加强新形势下老年体育工作 进一步加强新形势下老年人体育工作 唱响老健美 引领康寿乐 尽显老健美 共圆中国梦 历时5个多月河南老年人体育健身大会闭幕 关于2014年河南省首届”公仆杯”乒乓球赛总决赛的通知 国务院将全民健身上升为国家战略 2014年河南省老年人健身球操交流活动补充通知 关于举办2014年河南省老年人健步走交流活动的通知 濮阳市第一届老年人体育健身大会圆满闭幕 18个全国性单项运动协会拟彻底脱钩 关于举办“中国老年人体育协会媒体传播研讨会”的申请 2013年河南省老年人门球比赛 河南省老年人体育协会2013年度竞赛 河南省老年人体育协会2013年度竞赛 为全国老年体育工作的发展作出新贡献 美丽焦作聚焦省运 康乐老年共筑梦想 周口市“老年节”老年人健身月启动 全力服务老年体育事业 加快推进安阳老年长青工程建设 三门峡庆祝老年节暨全市老年人健身活动月启动 为全国老年体育工作的发展作出新贡献 桑榆未晚霞满天—安阳市大力发展老年体育工作纪实 潢川县开展庆祝2014年老年节系列体育活动 关注老年人健康 老年健身器材研制势在必行 安阳老体协成立30周年暨老年体育工作表彰大会召开 河南省信阳市举办“迎国庆”老年门球赛 安阳市举办二十六届重阳杯老年人文体活动展示大会 修武县“爱在重阳、健康银龄”长寿之乡长寿乐老年人运动会胜利闭幕 安阳市举办二十六届“长寿杯”老年人乒乓球比赛 养生健身项目 老年人有了新选择

健身讲堂

健身讲堂

期刊杂志

更多>>>

夕阳灿烂杂志2020年第四期

夕阳灿烂杂志2020年第三期

夕阳灿烂杂志2020年第二期

夕阳灿烂杂志2020年第一期

联系协会

更多>>>
河南省老年人体育协会
地址:郑州市健康路176号院9号楼3单元3楼
邮编:450012
电话:0371--63862555
传真:0371--63862555
邮箱:hnslntx@163.com
首页 >> 健身讲堂 >> 健身讲堂
【老年健康宣传周】如何成为健康老人
来源: 发布日期:2020/8/28 点击次数:263次

640.webp (4).jpg

国家卫生健康委决定,自2019年起每年都将组织开展老年健康宣传周活动。今年的活动主题为“提升健康素养,乐享银龄生活”,通过宣传老年健康相关政策和老年健康知识,提高老年人自我保健意识和健康管理能力。


640.webp (7).jpg


我国人口已步入老龄化,老年人健康是社会文明和进步的重要标志。我们提倡以健康的生活方式来迎接老年生活,提高自我保健能力,增强预防保健意识。做健康快乐老人。

01  积极认识衰老
提倡优雅向老、智慧向老、积极向老。安神定志,调节情志则是老年朋友的养生之道。《黄帝内经·素问》中就指出:“恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来,说明精神情绪上要保持清静安宁,不贪欲妄想,就可以保持情志和调,预防疾病。所以生活上要乐观愉快,保持心情舒畅。情绪过分波动,或长期处于兴奋状态,最容易影响心血管系统,造成血管收缩、高血压、心绞痛、心肌梗死。

02  合理膳食 均衡营养
人的血压与食盐摄入量呈正相关,世界卫生组织建议食盐的摄入量应控制在每天6克。肥胖、高血压、高血脂、心脑血管病和糖尿病,称之为“五病综合征。健康的膳食习惯应为食物多样,谷类为主;多吃蔬菜、水果和薯类;常吃奶类、豆类及其制品;经常吃适量鱼禽蛋瘦肉,少吃肥肉和荤油;食量与体力活动要平衡,保持适宜的体重;吃清淡少盐的膳食;饮酒应限量;吃清洁卫生不变质的食物。

03  适度运动 循序渐进
科学有效、规律持久的健身运动可以有效调节身体各脏器的功能,增强机体的免疫机制,降低血脂,增加胰岛素敏感性,增强关节灵活性,是老年保健的重要手段。老年人健身运动的形式遵循个体化原则,不是所有的运动都适合老年人群,应根据自身情况和爱好,动静结合,劳逸结合,循序渐进,持之以恒,不可急于求成,否则适得其反。
很多老年人喜欢晨练,从医学研究的成果证明,无论是身体的适应能力还是生物钟的调节规律,下午和傍晚是最适宜运动健身的,此时最不容易出现心脑血管突发事件。不稳定心绞痛、心肌梗塞的急性期、心力衰竭、未被有效控制的哮喘病人、骨折未愈合者不适合进行运动。

04  戒烟限酒
戒烟越早越好,切勿过量饮酒。这是老生常谈,也是最难做到的。喝少量低度酒如葡萄酒,对身体有一些好处,但过量饮酒尤其是高度酒对心、脑血管和肝脏肯定是有害的。

05  保持良好的睡眠
人到老年,由于大脑皮层的功能不如青年人活跃,新陈代谢减慢及体力活动大量减少,所需的睡眠时间也随之减少,一般一个晚上能睡5小时左右就够了。老年人半夜易醒,睡眠时间短,可通过白天午睡1小时来补足。
长期入睡困难或有严重的打鼾并呼吸暂停,应当及时就医。失眠患者要在医生的指导下用药。药物剂量宜小不宜大,疗程宜短不宜长,安眠药不宜固定一种,应交替或间断使用,以免产生耐药性或中毒。睡前尽量少喝水,否则小便多会影响睡眠。茶、咖啡是兴奋剂和利尿剂,睡前不宜饮用,热水泡脚有利于睡眠。

06  监测血压
建议每日早晚在家测量血压,知晓自己的血压情况,如有异常,请及时就医。血压越高则风险越大,临床上脑中风患者常伴有显著的高血压。高血压病人一定要在医师指导下有规律的用药,不能自作主张,随便停药、换药。    
荠菜、大蒜、灵芝、黑木耳、白木耳、番茄、绿豆等可以辅助降压,缓解动脉硬化。常饮用绞股蓝、苦丁茶、罗布麻叶、杞子、菊花等茶饮,也有助于降压。

07  定期检查血糖、血脂
正常人每1—2个月监测一次血糖,糖尿病人要经常监测空腹和餐后 2 小时的血糖。使用胰岛素或服用降糖药物的老年人,建议随身携带小零食或糖块,避免发生低血糖。
每3个月或半年检查一次血脂,血脂升高,动脉粥样硬化和冠心病的发病也明显增加。控制血糖、血脂的目的,是为了减少动脉粥样硬化症的发生,避免造成心脑血管的损害。

08  预防心肌梗死
秋冬季是心血管疾病发病的高峰期,如果出现前胸闷痛、气短、夜间不能平卧等症状应引起重视。建议立即就医,切忌勉强行走、用力大便。若心绞痛持续时间较长或伴有恶心、呕吐、大汗、濒死感,可能是心肌梗死先兆,应提高警惕,及时治疗。
09  关注脑卒中早期症状
如出现一侧面部或肢体无力、麻木、偏盲、语言不利、眩晕伴恶心、呕吐、复视,很可能出现了脑血管意外,尽快拨打120。脑卒中发病率、死亡率相当高,得病后又容易引起瘫痪或不同程度的功能障碍,严重影响工作和生活。要重视高血压、糖尿病、高脂血症这些引起脑卒中的高危因素,让血糖,血压,血脂达标。  

10  重视视听功能和口腔保健
避免随便挖耳;勿乱用药物;力求相对安静的生活环境。听力下降严重时,老年人要及时到医疗机构检查,必要时佩戴助听器。定期检查视力,发现视力下降及时就诊。饭后漱口、早晚刷牙;合理使用牙线或牙签;每隔半年进行一次口腔检查,及时修补龋齿孔洞;及时镶补缺失牙齿,尽早恢复咀嚼功能。

11  预防骨关节疾病
注意膝关节保暖,避免过量体育锻炼,控制体重,以减轻下肢关节压力。加强自我防护,完善环境设施。合理补钙,多晒太阳,老年人缺钙会造成很多疾病,最常见的是骨质疏松症和骨折。特别是女性,更年期后易发生骨折。
补钙的最好办法是从食物中摄取。含钙较多的食物有牛奶、鸡蛋、鱼虾、黄豆、萝卜缨、芹菜、韭菜等,其中水产品的钙最适合吸收,经常晒太阳也是很好的补钙办法。坚持三个先后三十秒,以防摔倒发生意外:(1)睁开眼睛清醒三十秒;(2)坐起三十秒;(3)扶着床边站上三十秒,再行走。

12  保持良好的心态
退休后,很多老年人出现人格改变,孤独、多疑、自卑、抑郁的情绪。这是由于生物性老化及其在家庭、社会环境中的地位发生改变,使他们陷入特殊的心态。
建议积极参与社会活动,以各种途径使老年人回归社会,如上老年大学,参加社区组织的各种社团组织,为社区做各种有意义的事情或者做顾问等,使老人有目的感和社会责任感,感到有用、被尊重和自我尊重,还可以满足老人与他人交流沟通的需要以及服务他人的满足感,对提高老人的生存价值,生存质量,做到真正健康长寿有十分重要的作用。

13  预防阿尔茨海默病
如果老年人出现反应迟缓,短期内记忆退化,说话重复,理解及表达能力下降,应及早就诊,规范治疗,预防或延缓阿尔兹海默病的发生发展。子女协助制作应急卡,并提醒随身携带。
14  合理用药
对于有高血压、冠心病、心衰、,糖尿病这些慢性疾病的患者,需要做到严格遵医嘱,不要随意改变用药剂量或停药,否则很容易造成病情反复。如果用药期间出现不良反应,要随时与医生沟通,及时就诊。有慢性支气管炎、心衰的患者,要做到季节变化时预防感冒。可以适当选用具有养肺润燥作用的保健品,如百合、白木耳等。必要时可以提前注射流感疫苗,以免感染诱发原有的疾病。

15  定期体检
老年人每年至少做1次健康体检,对于一些疾病做到早发现,早干预,早治疗,降低疾病带来的风险。这对老年人的养生保健、延缓衰老具有重要的意义。


分享到:
协会官方微信