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让运动成为你生活的一部分
来源: 发布日期:2018/3/15 点击次数:190次

“将运动贯穿一生”,在有些人看来,这只是句口号。但对于122岁的珍妮·路易斯·卡尔曼来说,却是她的长寿秘诀。1875年出生的法国老婆婆卡尔曼是有确凿文件证明的、有史以来的长寿冠军,她一生都保持身体处于活跃状态,85岁开始钻研击剑,100岁时还经常骑自行车在小镇上兜圈,并积极参与社会活动,一直保持健康的脑力活动,堪称“超级大妈”。

国家级社会体育指导员赵之心老师指出,将运动贯穿一生,能使处于儿童阶段的孩子更聪明、更有创造力,并有助于身体的生长发育;能使青春期的少年少女长高、变美;提高老年人的活动能力,增强干劲,使其不再觉得自己衰老,而是感受到各年龄阶段的生活乐趣和喜悦。

也许有老年人会说,我这大半辈子都过去了,无法实现“将运动贯穿一生”,那就学学122岁的卡尔曼。美国老年运动医学家认为,即使在70岁以后开始运动,也不会太晚,其健身水平仍可提高,仍能促进血液循环,增强身体机能,预防疾病发生,提高生命质量。就像你我身边的那些长期坚持运动的人,无论是身体动作、姿态还是表情,他们显然都更年轻、更活力。那么,如果使运动成为你生活的一部分呢?

专家给出以下建议:

知道锻炼限度  美国运动医学会注册健身专家马乔里·诺兰·科恩说:“锻炼让人有适度的疲劳感和酸痛感是正常的,但如果关节感到不适或是一天结束后感到筋疲力尽,那就不正常了。”严重的疼痛会造成受伤,科学的锻炼习惯,也包括适可而止。

安排休息日  美国俄亥俄州立大学运动医学中心的运动心理学部门主任詹尼弗·卡特博士认为,无论你多么热爱锻炼,每周应至少彻底休息一天。

锻炼安排应顺其自然  人们应把锻炼融入日常生活中,就像安排其他日常活动一样,它也需要一定的灵活性。如果因为忙而错过一两次锻炼,没关系,采用其他积极的体力活动(散步,爬楼)进行弥补即可。

选择最喜欢的形式   强迫从事一项自己不喜欢的运动是很难坚持下来的,喜欢,才容易持久。

适当尝试不同的运动  每天都做同样的运动,不仅会乏味,效果也不会很好。应当把高强度和低强度锻炼结合起来,有氧锻炼和力量训练交叉进行。锻炼者不一定非要去上私教课,学着从事新的运动和学会使用新器械也可以。

确定每天锻炼的时间  想好哪个时间段对你来说最合适,清晨、午后或晚上。固定一个时间段,并尽可能的不去改变。如果没有定下一个确切的时间,那么很可能会找借口把锻炼推迟,甚至完全破坏习惯。

给自己设定一个提醒  许多人回到家就陷进沙发里,忘记出去运动。美国进化生物学家丽莎·凯恩说:“我会在早上出门时,将运动鞋放在门口,这样下班一回家,鞋子就会提醒我该出去跑步了。”同样,也可以把哑铃、瑜伽垫等器材放在家里显眼的位置。比如把瑜伽垫放在电视机前,这样就可以一边看电视一边做瑜伽、仰卧起坐或俯卧撑。

亲友互相监督  每个人都有犯懒的时候,如“我今天太累了,明天再运动吧”。只要开了这个头,以后借口就会越来越多,运动计划就会彻底“流产”。可以跟朋友互相监督,比如在微信朋友圈互相定时汇报每天的锻炼成果,有助于坚持运动。

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