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动起来,预防血管提前衰老
来源: 发布日期:2018/11/22 点击次数:266次

《中国心血管病报告2017》中指出,中国心血管病患病率及死亡率仍处于上升阶段,推算现有心血管病患者人数为2.9亿。心血管疾病的主要危险因素包括高血压、血脂异常、肥胖/超重、吸烟、酗酒、体力活动不足和不合理膳食等。这些因素均会导致人体动脉中层功能蜕变,胶原蛋白和钙含量增加,动脉扩张和肥大等,进而导致动脉硬度增加。动脉硬度增加会损坏血管的缓冲功能,增加收缩血压,左心室肥大,冠状动脉缺血和减少动脉压力反射敏感性。

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有研究表明,适宜的运动训练能降低心脑血管疾病的发生率,而运动训练对血管弹性的改善、增强作用,则是运动降低心脑血管发病的关键环节。一般而言,有氧运动训练都能有效改善动脉的弹性。大量研究证实,无论是长期有氧耐力运动还是急性有氧运动,都对改善血管弹性、降低血管硬度产生有效的作用。另外多项研究表明,有氧运动不仅能降低所有年龄段健康受试者的动脉硬化程度,而且在竞争激烈的有氧运动员、冠状动脉疾病患者以及血液透析患者中,有氧运动都能够改善动脉硬化程度。因此,良好长期有规律的有氧(耐力)运动是预防血管疾病一个重要的策略。

小贴士 小窍门保健血管

1、每周两块黑巧克力  黑巧克力含有天然抗氧化剂黄酮素,能防止血管变硬,同时增加心肌活力、放松肌肉,防止胆固醇在血管内积累,对防治心血管疾病有一定功效。

2、喝绿茶 平时不妨喝点绿茶,因为其中的儿茶酚能减少血液中坏胆固醇的含量,增加好胆固醇的含量,增强血管柔韧性、弹性,预防血管硬化。

3、吃点血管“清道夫” 山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物最能疏通血管,并保持血管壁的弹性。醋也能软化血管、降低血脂。

4、冷热水交替淋浴 马寅初活到百岁,就与他每天做“血管体操”有关。每晚睡前用冷热水交替淋浴,热水温度为40℃-44℃,冷水温度为12℃-16℃。做“操”时先冷后热,交替5-10次,每次持续2-3分钟,最后以热水浴结束。这种血管体操可以促进血液循环,及时“冲走”血管内的垃圾。

5、饭前运动半小时 国外研究显示,每天运动半小时,如健走、骑自行车、游泳、打门球、打乒乓球、慢跑、游泳、爬楼或登山,都能起到减肥消脂的作用,提高血管“年轻化”程度。如果饭前适度运动,保护血管的效果更好。

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