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太极 “金刚” 朱天才——健身练太极 把握三部曲(一)
来源: 发布日期:2018/11/22 点击次数:25次

太极拳大师朱天才,是河南温县陈家沟陈氏十九世外孙、陈式太极拳第十九代传人、朱熹第三十六代孙,也是国家级非物质文化遗产陈式太极拳代表性传承人、国家高级武术教练、国家一级裁判,与陈正雷、陈小旺、王西安并称陈式太极拳“四大金刚”。

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8月18日,2018年全国太极拳(剑)家庭展示交流活动在焦作市太极体育中心隆重开幕。开幕式结束后,国家级非物质文化遗产陈式太极拳代表性传承人朱天才不仅现场进行了太极拳表演,还与当晚向参赛的嘉宾、选手和观众做了“太极拳与健身”的专题讲座,受到了大家的一致好评。

随着时代的发展,特别是在科技、经济、生活等发达的现代化时代的今天,太极拳运动在人们的心目中已成为修身养性、强身健体、精神娱乐为一体的群众性运动。它在医学、哲学、力学、美学等方面,以它丰富的内涵艺术吸引着世界各界人士的探讨追求。习练太极拳对身体有哪些好处、初学者要把握哪些要领、怎样才能尽快入门,近日,大师朱天才应《夕阳灿烂》编辑部之约,接受专访并一一回答了这些疑问。

朱天才是陈家沟有史以来第一个正式到国外传拳的太极大师,如今,他的弟子遍及全国二十多个国家和地区。因为全面系统地继承了宗师的拳艺和武德修养,再加上几十年的中外授拳经历,朱天才认为,陈式太极拳是一门科学,集医学、力学、理学、美学、哲学为一体,是矛盾的对立统一的体现,具有哲理的唯物辩证,融健身、防身、修身养性、精神娱乐为一体,有着丰富的古代文化及高雅文明的内涵。“太极拳不仅是武术,是体育,也是古老传统的文化艺术。”他常给弟子讲:“练武人要有高尚的武德,不与无知争强,不与狂徒较量,练拳人要外似处女,内若金钢;上场如猛虎,下场如绵羊”。

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对于初学陈式太极拳者,朱天才在汲取传统教学方法的基础上,总结出了“陈式太极拳天才教学法”,即理解陈氏太极拳、入门太极拳、学习太极拳。

朱天才说,太极拳博大精深,习练太极拳没有捷径可走。对于初学者,理解太极拳,重要的是要明理、讲理、悟理。初练者,首先理解练好陈家沟太极拳的“五不一求”。不可低头挺胸,不可使用拙力,不可急欲求成,不可心存杂念,不可心不养气;一求自然、松柔静心。

练太极拳首先理解身体中正。拳精论:“低头挺胸,拳艺不精”,失去顶劲,无依无宗,神气不合,气血不通,挺胸突臀,全身僵硬,横气填胸,气逆上行,胸闷气滞,百病齐生……切记切记。练拳应:百会领起,心清目明,身体中正,气血畅通,含胸松柔,满腔是空;蹋腰敛臀,气畅下行,开裆贵圆,根固枝荣,腹实心虚,中气贯通,太和元气,才能浩行。

练拳不可使用拙力。用拙力易折,气易阻停于胸,久而久之,必得胸憋闷肺痛之疾,用拙力则身体僵硬,拘谨,四肢不灵活,呆滞。固身血气不畅,气无法降于涌泉,产生气喘变色,身为拙力所滞,滞于何处,何处生疾。拳论讲,练拳何尝不用力,不用力何谓武术……这告诉了我们练拳一定要把力在放松的基础上爆发出来,这样才有弹性,有灵劲。所以练起拳来就会松柔圆活,轻灵沉稳,积柔成刚,刚柔互变,不凹不凸,一片神行。

练拳不可急于求成。心静则神安,心不静则神不宁,心静神自安,心安气顺行,神气相通,万象归宗。慢柔出细活,内外一致行,功夫长进快,全凭慢、柔、松。心莫急燥,内静体松,急于求成,一事无成,处处静、处处松,时时静、时时清,静中练、思路明,一步一个脚印,步步向上升,静中求动、动中静,动静分明,出真功。

练拳不可心存杂念。练太极拳不可心存打人等杂念,否则欺人失心和,欺心失心德。杂念一起,横气自生,肝气不平,心火上攻,阴阳失调,失去平衡,不但拳永无进步,心神永不宁,何谈修身养性,健身强体。心动神出无所依,神气散去无所归;心平气和无杂念,虚实开合下苦功,千回万转多多演,功到熟时巧自生,功到神行,水到渠成,无拘无束,一片神行。

练拳不可心不养气。太极拳内练一口气,外练筋骨皮。练拳不知养,易伤难久常,练拳不懂养,白练功不长,十年练拳,十年养气,运气养身而无害,用气久之易损体。练习太极拳以柔为主,以养为主,慢练,柔练,平心静气,养气,养身,养性,养神,养精蓄锐。俗话讲:“养兵千日,用兵一时,养气为身体,身心练强壮,人之福也。”

当然,太极拳为武术,有自卫防御之功能,气在体内为养气,发之于外为耗气,气耗多了则损体;练气为养,多养少耗易不耗。总之:练精化气,练气化神,练神还虚,虚灵之境,心旷神怡……

五不且莫忘,一求记心头;

练拳则求静,心静则神明;

练拳求体松,体松气畅通;

练拳求圆活,圆活技自生;

练拳求开合,内外一张弓;

练拳求呼吸,腰动摧外形。

一动一静求自然,身体内外求放松;

前进后退求灵活,左顾右盼随意行;

虚实分明要牢记,开裆贵圆气下行;

浑身无处不太极,太极拳求最上乘。

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